ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿ 2026 ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ವಿಷಯದ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ Instagram ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ WhatsApp ನಂತಹ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ರಿಂಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಿಷಗಳು ಗಂಟೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು Instagram ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಇಡೀ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿ 2026 ರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನೇತೃತ್ವದ ಫೀಡ್ಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ Instagram ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಸಂವಹನದ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ WhatsApp ನಂತಹ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಹಲವರಿಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ, ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾರತದ 2025-26 ರ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು, 15 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಶೇ. 85.5 ರಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ವರದಿಯು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಕಡಿಮೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಗಮನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.
WHA WHATSAPP ಗಿಂತ INSTAGRAM ಏಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ
ವರ್ಲ್ಡ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ 2026, ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗಳು, ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ನಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೇರ ಸಂವಹನ, ಸಂದೇಶಗಳು, ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಾದ 2025 ರ ವರದಿಯು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, Instagram ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 3 ಬಿಲಿಯನ್ ಮಾಸಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 25 ರಿಂದ 34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಶತಕೋಟಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಟಿಕ್ಟಾಕ್ ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 1.59 ಬಿಲಿಯನ್ ಜಾಗತಿಕ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟಿಕ್ಟಾಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲು 25–34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿಯು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟಿಕ್ಟಾಕ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್, ವಾಟ್ಸಾಪ್ನಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಬಳಕೆದಾರರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೋವೈದ್ಯೆ ಡಾ. ಸ್ನೇಹಾ ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಮಾನವರು ಹೋಲಿಸಲು ತಂತಿ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು' ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.”
“ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆ
MDPI ಯ 2024 ರ ವರದಿಯು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ Instagram ಮತ್ತು TikTok ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್-ಚಾಲಿತ ಫೀಡ್ಗಳ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ, ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ರಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನವಿಲ್ಲದೆ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು, ರೀಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
Instagram ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಕೇವಲ ಒಂದು-ಇನ್ನೊಂದು-ವೀಡಿಯೊ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಲೂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ಸ್ನೇಹ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಮನವು ಉದ್ದೇಶರಹಿತತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು ಸೈಬರ್ಬುಲ್ಲಿಂಗ್, ಆನ್ಲೈನ್ ಗ್ರೂಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ಟಾರ್ಷನ್ನಂತಹ ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖಾಸಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಿರುಕುಳ, ಟ್ರೋಲಿಂಗ್, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಮೇಲ್ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ, ಭಯ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ. ಹರೀಶ್ ಶೆಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸೈಬರ್ ವಂಚನೆ, ಸೈಬರ್ ಅತಿಯಾದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಚಾರಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರಾಧಿಗಳಿದ್ದಾರೆ."
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
"ಮಕ್ಕಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಕಡಿಮೆ, ವೇಗದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪನ್ಯಾಸ ಆಧಾರಿತ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ದೆಹಲಿ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರಾದ ಮಂಜು ಬಾಲಸುಬ್ರಹ್ಮಣ್ಯಂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿಯು ಭಾರೀ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5–7 ಗಂಟೆಗಳು) ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್-ಚಾಲಿತ ವೇದಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವ ಬದಲು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಾ. ಶೆಟ್ಟಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, “ಮರುಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ, ಮನುಷ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.”
ಅದೇ ರೀತಿ, ಡಾ. ಸ್ನೇಹ ಶರ್ಮಾ, “ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರದೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ - ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರಿ. ಇದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶರಹಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಅನಕ್ಷರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಕ್ಷರತೆಯು ಜನರು ಆನ್ಲೈನ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈಬರ್ ವಂಚನೆ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಕ್ಷರತೆಯು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಡಿಜಿಟಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.”
“ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರದೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. WhatsApp ನಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ Instagram ಮತ್ತು TikTok ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಹೋಲಿಕೆ, FOMO ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫೀಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
