ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ಪಾಕ್ಷಿಕ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಓದುಗರಿಗೆ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಒಬ್ಬ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿರಂತರ ಗಡುವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಂತೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅಲ್ಲ.
ಮೆದುಳು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳು ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಕುರುಡು ತಾಣವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಜನರು "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತ ಗಮನವು ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜನರು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ಮರೆವು, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಾನು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕ್ಯಾಚ್-ಅಪ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ, ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಮೆದುಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ. ನಡಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಮೌನವು ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇನ್ಪುಟ್, ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆಡಿಯೋ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೌನದ ಸಣ್ಣ ಕಿಟಕಿಗಳು ಸಹ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನರಳುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಓದುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ
ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮೃತಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನನಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನನಗೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪರದೆಗಳಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆ ಸ್ಥಳವು ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯ. ನಾನು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನಾನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಅದು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತಲೂ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ನನಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಗೌರವದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರುತ್ತದೆ.
