ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪೂರಕ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು 2023 ರಲ್ಲಿ USD 60.8 ಮಿಲಿಯನ್ ಆದಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯೂ ರಿಸರ್ಚ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ.
ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಇದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್, ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೋಳುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮಾತ್ರವೇ? ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹೇಗೆ? ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ 'ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹ'ವನ್ನು ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ATP ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ATP ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ATP ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. "ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೋಬೋಟಿಕ್ ಜಿಐ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕೌಶಲ್ ವಿವರಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು 'ಆಂಗ್ರಿ ಡಾಕ್' ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ದರಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರು ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬಹು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಾದಿಗಳ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಕೆ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್). ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಿಗದಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಬಹು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅನ್ಶುಮನ್ ಹೇಳಿದರು.
"ಆದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ/ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್ ನೇಚರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶಾ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ - "ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿವೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."
ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ - ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು.
ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭರವಸೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಡಾ. ಅನ್ಶುಮಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ." ಆದರೆ ಇದು "ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ಆರ್ವಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಅದಿತಿ ಪ್ರಸಾದ್ ಆಪ್ಟೆ ಹೇಳಿದರು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ರೂಪವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅನ್ಶುಮಾನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಘವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು "ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪೂರಕ" ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
"ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 3–5 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅದಿತಿ ಪ್ರಸಾದ್ ಆಪ್ಟೆ ಹೇಳಿದರು. ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣಗಳೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಒಂದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಜವಲ್ಲ.
2021 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ತಜ್ಞರ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸಿತು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ:
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, "ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ವರ್ಗೀಕರಣವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಲ್ಲ."
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ / ಬೋಳು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಊಹಾಪೋಹವು 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಇದು ಪುರುಷ ಮಾದರಿಯ ಬೋಳುತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೈಹೈಡ್ರೊಟೆಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾನ್ (DHT) ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು, DHT ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ DHT-ಟು-ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳಿವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
