40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದ ನಂತರ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಿಗಿತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕೀಲು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಯವಾದ ಕುಶನ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಬಿಗಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 15–20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಬಿಗಿತ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಬಿಗಿತವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸರಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿತವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವು ಒಂದು ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ:
ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ
ಇದು 4–6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ
ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆ ಇರುತ್ತದೆ
ಇದು ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆರಂಭಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮುಖ್ಯ. ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೀಲು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಅನೇಕ ಉರಿಯೂತದ ಕೀಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ
ಸಂಧಿವಾತ (ಕೀಲು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು)
ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
ಗೌಟ್
ಸೋಂಕಿನ ನಂತರ ವೈರಲ್ ನಂತರದ ಉರಿಯೂತ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ:
ದಿನವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು (BMI) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ತೂಕ ಹೊರುವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯ ನಿರುಪದ್ರವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಬಿಗಿತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಊತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು "ವಯಸ್ಸು" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
