ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಂಟು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
“ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಿನ್ಕ್ಸು ಶೆನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ತ್ವರಿತ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಏನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ
ಸುಮಾರು 96,000 ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿತು, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವರ ನಂತರದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿತು.
ಬಸ್ಗಾಗಿ ಓಡುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗಳು ಸಹ ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.
ಚೀನಾದ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಸೌತ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ಸಿಯಾಂಗ್ಯಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಶೆನ್ ವಿವರಿಸಿದರು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ನ 96,408 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ವಾರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಂತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಏಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು, ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ 63% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ 60% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ 46% ಕಡಿಮೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದವು.
ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ರೋಗದಿಂದ ರೋಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರರಿಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು.
ಒಂದು ಮಿತಿ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.
